Qué son los Tabata Sprints?

Una de las mejores maneras de lograr una buena condición física, es incorporando a tus programas de ejercicio las carreras cortas, pero intensas; un HIIT "High Intensity Interval Training", Entrenamientos en Intervalos de Alta Intensidad.

Por qué? Porque es la manera más eficiente y efectiva.

Es más efectiva para quemar grasa, y mantener masa muscular que los entrenamientos de 10 kilómetros a un ritmo moderado. Sólo hay que ver los cuerpos de los distintos atletas, los maratonistas Kenianos (muy delgados) y los velocistas caribeños o jugadores de futbol (musculosos).

Y esto ha sido demostrado por el Dr. Izumi Tabata, quien en 1996 probó que esta manera particular de entrenar - evitando lo llamado cardio moderado, prefiriendo rutinas de alta intensidad - mejoran los sistemas anaeróbicos (intensos y generadores de masa muscular) y aeróbicos (lentos, oxigeno dependientes), mientras que el ejercicio solamente aeróbico sólo mejora los sistemas aeróbicos.

Este estudio, incluso recomienda un método: El Tabata. Muy sencillo y efectivo, una sesión de Tabatas consiste en 20 segundos a máxima velocidad, seguidos por 10 segundos de descanso, repitiendo esto 8 veces sin pausa, para un total de 4 minutos. Cualquier ejercicio es bueno, correr, ciclismo, burpis, saltar la cuerda, sentadillas, etc.