Requerimientos Calóricos

Cuántas calorías requerimos aproximadamente para mantenernos en equilibrio? Conforme pasan los años, es verdad que requerimos muchas menos calorías y que por eso engordamos?

Pues no. De acuerdo al Instituto de Medicina de los EEUU, por cada década (30's, 40's, 50's) necesitamos 200 calorías menos cada día que en la década anterior.

Que quiero decir esto? Que lo que nos comentan sobre los kilos de más por la edad es mentira, con sólo dejar de comer un par de galletas al día mantenemos el mismo equilibrio que se tenía anteriormente.

Vean la tabla:

Qué son los Tabata Sprints?

Una de las mejores maneras de lograr una buena condición física, es incorporando a tus programas de ejercicio las carreras cortas, pero intensas; un HIIT "High Intensity Interval Training", Entrenamientos en Intervalos de Alta Intensidad.

Por qué? Porque es la manera más eficiente y efectiva.

Es más efectiva para quemar grasa, y mantener masa muscular que los entrenamientos de 10 kilómetros a un ritmo moderado. Sólo hay que ver los cuerpos de los distintos atletas, los maratonistas Kenianos (muy delgados) y los velocistas caribeños o jugadores de futbol (musculosos).

Y esto ha sido demostrado por el Dr. Izumi Tabata, quien en 1996 probó que esta manera particular de entrenar - evitando lo llamado cardio moderado, prefiriendo rutinas de alta intensidad - mejoran los sistemas anaeróbicos (intensos y generadores de masa muscular) y aeróbicos (lentos, oxigeno dependientes), mientras que el ejercicio solamente aeróbico sólo mejora los sistemas aeróbicos.

Este estudio, incluso recomienda un método: El Tabata. Muy sencillo y efectivo, una sesión de Tabatas consiste en 20 segundos a máxima velocidad, seguidos por 10 segundos de descanso, repitiendo esto 8 veces sin pausa, para un total de 4 minutos. Cualquier ejercicio es bueno, correr, ciclismo, burpis, saltar la cuerda, sentadillas, etc.

Entrenamiento y período de transición

En esta época comenzamos nuestros periodos de transición; es la época en la cual o ya cumplimos nuestros objetivos o estamos a punto de terminar la temporada. Un último maratón, 10K, o campo traviesa. Es el momento de analizar nuestros resultados, y con total honestidad determinar si cumplimos nuestros objetivos trazados para este año que termina.

Es la época en la que los kenianos se tiran al sofá y aumentan unos cuantos kilos, ya que ellos entienden que no siempre podemos estar al 100% de nuestra capacidad en todo momento, hacerlo es desgastante y perjudica el cumplimiento de esos objetivos trazados.

Comienza la época de Posadas Navideñas, y esto trae consigo las presiones por comer y beber en exceso. Hacerlo un par de veces - con moderación - no es malo, incluso, creo, es bueno, ya que así soltamos un poco de presión.

En esta época, ya no le llamemos entrenamiento, mejor digamos "ejercicio", es solo por gusto y por lo mismo es espontáneo, sin planes, GPS, pulso, y bitácoras. Sal en bicicleta de montaña, ligeras excursiones, hiking, basketball, no sé, lo que para ti sea divertido y te mantenga en movimiento. Hazlo en compañía de tu familia, involucralos en el deporte.

Así, cuando comiences tu entrenamiento en el 2010, lo harás fresco y con gusto.